1300 KALORİLİK ERKEK DİYETİ

PAZARTESİ

Sabah

Şekersiz çay

40 gr. yağsız beyaz peynir

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

180 gr. ızgara köfte

4 yemek kaşığı pilaki

1 tabak salata

Saat 16.00

50 gr. meyve

Akşam

1 tabak kıymalı ıspanak

150 gr. light yoğurt

25 gr kepek ekmeği

Salata

SALI

Sabah

Şekersiz çay

2 adet sosis

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Saat 10.00

50 gr. meyve

Öğle

3 adet pirzola

1 tabak zeytinyağlı enginar

25 gr. kepek ekmeği

1 tabak salata

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

İstediğiniz kadar balık

2 kibrit kutusu helva

Salata

ÇARŞAMBA

Sabah

250 gr. muzlu süt

25 gr. kepek ekmeği

5 adet zeytin

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

1/4 tavuk (derisi çıkarılmış)

4 yemek kaşığı pilav

Salata

Saat 16.00

150 gr meyve

Akşam

200 gr. salçalı biftek

3 yemek kaşığı patates püresi

1 tabak salata

PERŞEMBE

Sabah

Şekersiz çay

1 adet yumurta

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

3 adet biber dolması

200 gr. light yoğurt

Salata

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

1 adet hamburger köftesi

6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa

25 gr. kepek ekmeği

Salatalık

CUMA

Sabah

Şekersiz ıhlamur

1 adet tost

Domates ve yeşil biber

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

1 tabak kıymalı karnıbahar

1 kibrit kutusu kadar peynirli börek

1 kase cacık

Salatalık

Saat 16.00

50 gr. meyve

Akşam

1 tabak etli taze fasulye

3 yemek kaşığı spagetti

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

CUMARTESİ

Sabah

Şekersiz çay

25 gr. kepek ekmeği

Peynirli omlet

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

300 gr. light yoğurt

1 tabak patlıcan salatası

25 gr. kepek ekmeği

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

1 tabak etli mevsim türlü

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

25 gr. kepek ekmeği

Salata

PAZAR

Sabah

Şekersiz çay

25 gr. kepek ekmeği

30 gr. salam

Domates ve salatalık

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

1 kase mercimek çorbası

1 adet lahmacun

1 tabak salata

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

220 gr. karışık ızgara

1 kase domates çorbası

Salata

 

Sitemize Reklam Verin
Sitemize reklam vermek için
0 212 275 66 00
numaralı telefonumuzdan bize ulaşabilirsiniz.
MAİL LİSTEMİZE KAYIT OLUN