Geçmişinde bel fıtığı veya başka bir sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan bir hasta ister operasyon geçirmiş, isterse geçirmemiş olsun, günlük hayatında yapılması ve yapılmaması gereken hareketleri bilmek zorundadır.
1- Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de
dik bir pozisyonda olmasına dikkat ediniz.
2- Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik
olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
3- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz.
4- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırınız ve
çömelerek alınız.
5- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve
bunu alışkanlık haline getiriniz.
6- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayınız, yanına iyice yaklaşınız
ve öyle alınız. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru
yaklaştırıp sonra yükseltiniz.
7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız
gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla
bırakmayınız.
8- Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye
çalışınız, ondan sonra yaklaşınız. Kaldırma işlemine geçmeden önce
onu hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve ağırlığı hakkında tam
bir fikir edindikten sonra kaldırınız.
9- Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı
unutmayınız. Bunun için, ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız
gerekiriyorsa, haltercilerin yaptığı gibi, çok iyi konsantre olunuz.
10- Ayakta iken belinizi sağa ve sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek
yerden bir şey almayınız.
11- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyiniz.
12- Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat ediniz. Bazen
son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz
farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz. İşte bu
çok tehlikeli bir harekettir, bundan kaçınınız.
13- Elinizi, yüzünü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyiniz, belinizi
olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz. Bu yüzden evinizdeki lavaboların
biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
14- Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız.
Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini
yanlarına almaları konusunda onları eğitiniz.
15- Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm. yükseklikte bir cisim
koyarak hafifçe yükseltiniz, belinizin rahatladığını göreceksiniz.
16- Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru
eğilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz.
17- Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız. Yüzmeye önem veriniz,
yürümeyi ihmal etmeyiniz.
18- Her gün ez az 15 dakika yürüyünüz.
19- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorun
size vereceği egzersizleri aksatmadan yapınız.
20- Sağlıklı iken de her gün hiç aksatmadan kaslarınızı güçlendirici
egzersizler yapınız.
21- Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi
sert bir zemin üzerinde yapınız.
22- Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş
artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
23- Spor ve ya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
24- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık
ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık söz
konusu ise o hareketi yapmayınız.
25- Hergün beyaz peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline getiriniz.
26- Eğer kilonuz fazla ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız, bir uzman
doktor ve diyetisyene başvurunuz. Gerekirse psikologdan da yardım isteyerek,
kararlı bir şekilde kilolarınızı veriniz.
27- Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını
unutmayınız.
28- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi asla
çektirmeyiniz. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını
unutmayınız.
29- Üzüntü ve streslerin bel sağlınızı da olumsuz yönde etkilediğini
bilerek ruh sağlığınıza özen gösteriniz. Ailevi, sosyal veya iş
hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve
şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidiniz.
30- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutunuz. Alınan her
fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da
belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayınız.
31- Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları
normal olsun.
32- Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne
sanki düşüyormuş gibi, aniden bırakmayınız. Yavaş yavaş, kontrollü
olarak oturma pozisyonuna geçiniz.
33- Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi -hafif dahi olsa- öne doğru
eğilerek yerden almayınız.
34- Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz. Yüzüstü yatmayınız.
35- Yatağınız sert olsun. Vücudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan
yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta veya tahta olan yataklar
ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
36- Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse, 2 veya 3 hafta kesinlikle
istirahat ediniz. Bu süre içinde ağrınız artıyor, durumunuz kötüye
gidiyorsa, doktorunuza bildiriniz.
37- Mutlak sert yatak istirahatinde iken ayaklarınızın altına birkaç yastık
koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır. Bu esnada yemeklerinizi yatarak
yiyebilirsiniz.
38- Sırtüstü yatağınızda veya bir halının üzerinde uzanırken
bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya doğru toplayınız. Bu
pozisyonda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer.
39- Beliniz ağrıyor ve özellikle de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış
ise vakit geçirmeden uzman doktora başvurunuz. Doktor olmayan kişilerle
kaydedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabileceğini
unutmayınız.
40- Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayınız, hareketli
olmayı tercih ediniz.
41- İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı
olduğunu biliniz. Bu nedenle arasıra kalkıp dolaşınız.Çünkü oturur
pozisyonda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan belirgin şekilde
daha fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir
kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına ya kalanma riskinin
ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tesbit edilmiştir.
42- Bacaklarınız düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz
kalmayınız.
43- Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol
gibi mücadele sporlarından ve halter gibi uğraşlardan uzak durunuz.
Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi sporları tercih ediniz.
44- Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye aşırı antrenman veya
gereğinden fazla spor yaptırmayınız.
45- Çocuklarınız oturarak ders çalışırlarken onları öne veya yana eğik
durmamaları konusunda sık sık uyarınız.
46- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın
altına yükseltici bir şey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten
sonra alınız.
47- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına
özen gösteriniz.
48- Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa,
çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
49- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda
koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi
ince bir yastıkla destekleyiniz.
50- Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan
destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız.