Paylaş


ZAYIFLAMAK İSTİYORSANIZ YEMEĞİNİZİ YAVAŞ YİYİN

Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın. Böyle bir uyarının size ters geleceğini biliyoruz. Ama bu doğru bir uyarıdır ve “sadece yemek yeme hızınızı yavaşlatmanızı” öğütler. Yavaş yavaş yiyerek yemeğin zevkini daha iyi çıkarır, yemek yerken daha hoş görünür, tokluk sinyallerinin midenizden beyninize ulaşması için zaman kazanır, daha iyi çiğner daha iyi hazmeder, daha az yer ve daha kolay zayıflarsınız.

Yemek hızını nasıl yavaşlatacaksınız?

Çatalınıza daha az yemek koyun.

Lokmalar arasında çatal ve bıçağınızı masaya koyun.

Yemek yerken zaman zaman ara verin ve su yudumlayın.

Yemek süresince bol bol sohbet edin. Keyifli sohbetler yemek süresini uzatır.

Öze ve lezzete daha çok önem verin.

Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de lezzet alsın.

Yemek çatalı yerine salata çatalını kullanın.

Masaya size “Yavaşla ve tadını çıkar” hatırlatması yapacak etiketler yapıştırın.

Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle başlayın. Yağsız, sebze, çorbalar ve salatalar doğru başlangıç tercihleridir.

Başkalarıyla yemek yerken hızınızı azaltmayı deneyin. Hızınızı takip etmek için de kendinize en yavaş yiyen kişiyi rakip seçin ve öğünü bitiren en son kişi siz olmaya çalışın.

Kendinizi aynada izliyor gibi davranın. Yavaş, hoş, ölçülü, dikkatli, abartısız yemek yiyen biri olun.

Yemek yerken ayakta durmak yerine oturun. Oturmak hızınızı kesecektir.

Yemek yerken başka bir şeyle (okumak, televizyon izlemek) uğraşmayın, onun yerine hafif bir müzik dinlemeyi veya iyi bir partnerle sohbet etmeyi deneyin.

Öğünler için iyi yemek yeme alışkanlığı kazandıracak bir yer seçin (televizyon önünde veya yatak odasında değil).

Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının. Çalışırken yemek yemeyin. En azından yemek yemeden önce masanızı toplayın.

Kendinize rehber oluşturun: Örneğin, yatakta yemek yok, arabada yemek yok gibi.

 


Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU / HÜRRİYET 03 Haziran 2003

Anahtar Kelimeler


yemek

,

alışkanlık

,

zayıflama

,









© 2017 WebNaturel Doğal ve Sağlıklı Yaşam
Efes TECHNOLOGy