Paylaş


HERGÜN 8 DAKİKA EGZERSİZ

Kilo vermek için yapılan ağır egzersizlerin devri bitiyor. Hızla yayılan yeni bir akım, günde 8 dakikalık ağırlık çalışmasıyla zayıflanabileceğini kanıtlıyor.

Obezitenin günden güne arttığı Amerika`da yeni bir zayıflama yöntemi geliştirildi. Artık zayıflamak için saatlerce egzersiz yapmak yerine günde sadece 8 dakika ağırlık çalışarak fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Amerika`da birkaç yıldır devam eden bu yeni trend, hafif ağırlık çalışmaları, egzersiz ve bilinçli diyetten oluşan üçlü bir sistem. Günde 8 dakika ayrılarak yapılan ve kalbi fazla yormayan ağırlık çalışmalarının kilo problemi yaşayan insanlar üzerinde mucizevi sonuçlar yarattığı saptanmış. Sistemin dayanak noktasını vücutta yağ yakan tek unsur olan kas sistemi oluşturuyor.

Günümüzde zayıflamak için, kalbi ve iskelet sistemini yoran ağır egzersizler yapılıyor. Bu tarz sistemlerle kilo vermek tabii ki mümkün. Ancak bu egzersizler bırakıldığı anda kilo alımı yeniden başlıyor. Oysa kas sistemi gelişmiş bir insanda, bu kiloların seri alımı çok daha zor. Eğer kas sistemi gelişmemişse verilen kilolar daha kolay geri alınıyor. Söz konuşu bu yöntemde kilolardan kurtulmak bir anda gerçekleşmiyor ve üç ayrı sistem
birlikte kullanılarak sonuca gidiliyor:

* Birincisi ve en önemlisi, yağ yakan kasların güçlendirilmesi için yapılan hafif ağırlık çalışmaları.

* İkincisi kalbi yormayan, yürüyüş gibi hafif egzersiz çalışmaları.

* Üçüncüsü ise protein, karbonhidrat, kalsiyum ve vitaminlerin dengeli bir şekilde dağıldığı bir diyet programı.

Bu üç faktör dengeli bir şekilde uygulandığında, uzun vadede istenen kilolardan çok rahat kurtulma olasılığı doğuyor. Bunun yanı sıra spor yapmaya ara verildiğinde verilen kiloların geri alımı da mümkün olmuyor. Çünkü vücuttaki kas sistemi, spora ara verilmesine karşın yağ yakmaya devam ediyor.

Amerika`da özellikle son iki yıl içinde bu konuda yazılmış pek çok kitap bulunuyor. Amazon.com’da best seller listelerinin üst sıralarına çıkmayı başarmış kitaplar da bu konuyu ele almış. Adam Zickerman`ın Power of 10,
Fredrick Hahn`ın The Slowbum Fitness Revolution, Jim Karas`ın Flip the Switch, Jorge Cruise`un 8 Minutes in the Morning kitapları bu yöntemi anlatıyor.

Geçen yıl amazon.comda en çok satan ikinci kitap olan 8 Minutes in the Morning’in yazarı Jorge Cruise, bu konuda şunları söylüyor:
"Kaslar bankada yatırım için bekleyen paraya benzer. Bankada bekledikçe para getirir. Yağ ise her gün gittiğiniz iş gibidir. Bıraktığınız gün para musluğunuz kesilir. Buradan şu sonuç çıkıyor. Siz spor yapmayı bıraksanız
bile kaslar sizin için yağ yakmaya devam eder."

Günde 8 dakika kas yap, fit kal

Uzmanların önerdiği bu sistemde, evde dahi kolayca yapılabilecek günlük 8 dakikalık kas sistemini güçlendirici ağırlık çalışması, uzun vadede zayıflamanız ve bir daha kilo almamanız için yeterli. Zayıflama işlemi yavaş ve derinden ilerlediği için uzun bir zaman dilimine yayılıyor. Üstelik kalbe yüklenilmediği için diğer ağır sporlara oranla kalp krizi riski yüzde 18 oranında azalıyor, iskelet sistemine yüklenilmediği için ortopedik açıdan
da vücutta hasar meydana gelmiyor.

Amerika`da oldukça yaygın olan bu yöntem, Türkiye`de yeni tanınıyor. Henüz fitness meraklılarının rağbet etmediği bu yöntemden, birçok spor hocası ve diyetisyen fikir sahibi. Hizmet Hastanesi Diyet Uzmanı Aşkın Yüksel, "hafif" yapılan egzersizin yararlı olduğu görüşünde: "Kilo vermek isteyenler öncelikle bir doktor kontrolünden geçmeli. Spor kilo vermek ve kas yapmak için yapılmamalı.. Bu bir hayat tarzı olarak benimsenmeli. Her gün yapılan hafif spor, insana çok şeyi kazandırır. Özellikle sabahları 5-10 dakika yapılan hafif egzersizler, metobolizmayı hızlandırır ve kilo verilmesine katkıda bulunur. Yürüyüş ve benzeri sporların yanı sıra günde 10 dakika yapılacak ağırlık çalışması da kiloların geriye dönüşünü engeller. Eğer ağırlık çalışması yapılacaksa, günlük diyet programında proteinin yanı sıra karbonhidrat da mutlak bulunmalı. Sadece protein ağırlıklı ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenme vücutta giderilmesi mümkün olmayan hasarlara yol açabilir. Bunun yanı sıra taze meyve ve sebzeden alınacak vitaminler de çok önemsenmeli.” Bu yeni zayıflama yöntemiyle ilgili spor merkezleriyle de görüştük. Hemen hemen hiçbiri bu yöntemi uygulamıyor ama çok yakında başlayacaklarını da söylemeden geçmiyor. Çünkü insanlar yavaş yavaş bu yöntemden haberdar olmaya başlamış ve spor merkezlerinde bu yönde isteklerle karşılaşır olmuş.

Uzman görüşleri

İBRAHİM GÜVEN
(The Plaw Hotel Fitness Center Müdürü)

Amerika`da son iki yılda uygulanan bu yöntemi burada da uygulamaya çalışıyoruz. Bundan önce kilo vermeye yönelik çalışmalarda vücuda çok yükleniliyordu. Ancak, kilolu insanların sohbet edilebilecek tempoda yapılan sporları tercih etmesi gerekiyor. Örneğin, yürüyüş ya da hafif ağırlık çalışmaları tercih edilebilir. Hafif egzersizler, streching ve hafif ağırlık çalışmaları birbirini tamamlayan öğelerdir. Ancak her durumda nabız kontrol altında
tutulmalı. Ağırlık çalışmaları, hafif seviyede yapılmalı ve hareketlerin tekrarı yüksek tutularak kalp zorlanmamalı. Mesela evdeki hafif ağırlıklarla basit fitness hareketleri yapılabilir. Ancak bu işi bilen birine danışılmasında fayda var. Kilolu insanların ayda 4-5 kilodan fazla vermemeleri önerilir. Diyetin kalıcı olması isteniyorsa, fitness ile
desteklenmeli. Günde 8 dakika ağırlık çalışmak hiçbir bünyeyi zorlamaz ve hayat boyunca yapılır, alışkanlık olur. Ancak bu çalışma hiçbir zaman abartılmamalı. Bel omurlarına yük bindirilmeden ve kalp atım sayısını yükseltmeden yapılan ağırlık çalışması o zaman zararlı değildir.

VEDAT ÇAKIRALP
(Motus Wellness Club Spor Koordinatörü)

Vücutta kas kitlesi ne kadar çoksa metabolizma da onunla doğru orantılı olarak iyi çalışır. Fitness ve hafif egzersizler birbirini tamamlayan iki ayrı öğe. Eğer uzun bir süre yüksek tempolu egzersiz yapılır ve iyi beslenilmezse vücut kendisi için gerekli olan karbonhidratı kas kitlesinden almaya başlar ve kas erimeleri meydana gelebilir. Bu tip yüksek tempolu sporlarda bir süre sonra tartıda hafif çıkabilirsiniz. Ancak burada
kaybedilen kas kitlesidir. Bunun için egzersiz, fitness ve beslenme dengeli bir şekilde gitmeli. Fitness yapılırken yanında hafif egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gerekiyor. Özellikle sabah ve öğle yemeklerinde karbonhidrat eksik olmamalı.

DR. ALİ BEKTAŞ
(Bakırköy Acıbadem Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı)

Düzenli spor yapmak bir yaşam felsefesi olmalı. Normalde yapılan ağır sporlar kalbi ve eğer kişi kiloluysa iskelet sisteminin zorlayabilir. Bu sebeple spor yapacak kişiye uygun yöntemin bulunabilmesi için bir hekime danışılması önerilir. Aşırı efor gerektiren sporlar eğer kişi kiloluysa bazı olumsuzlukları beraberinde getirir. Ancak günde 10 dakika hafif fitness yapılması hem kalbi yormaz hem de iskelet sistemine aşırı yüklenilmesini engeller.


31.01.2008

Aynur Erdem / SABAH, 1 Şubat 2003









© 2017 WebNaturel Doğal ve Sağlıklı Yaşam
Efes TECHNOLOGy