Paylaş


1300 KALORİLİK ERKEK DİYETİ

1300 KALORİLİK ERKEK DİYETİ

PAZARTESİ

Sabah

Şekersiz çay

40 gr. yağsız beyaz peynir

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

180 gr. ızgara köfte

4 yemek kaşığı pilaki

1 tabak salata

Saat 16.00

50 gr. meyve

Akşam

1 tabak kıymalı ıspanak

150 gr. light yoğurt

25 gr kepek ekmeği

Salata

SALI

Sabah

Şekersiz çay

2 adet sosis

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Saat 10.00

50 gr. meyve

Öğle

3 adet pirzola

1 tabak zeytinyağlı enginar

25 gr. kepek ekmeği

1 tabak salata

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

İstediğiniz kadar balık

2 kibrit kutusu helva

Salata

ÇARŞAMBA

Sabah

250 gr. muzlu süt

25 gr. kepek ekmeği

5 adet zeytin

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

1/4 tavuk (derisi çıkarılmış)

4 yemek kaşığı pilav

Salata

Saat 16.00

150 gr meyve

Akşam

200 gr. salçalı biftek

3 yemek kaşığı patates püresi

1 tabak salata

PERŞEMBE

Sabah

Şekersiz çay

1 adet yumurta

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

3 adet biber dolması

200 gr. light yoğurt

Salata

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

1 adet hamburger köftesi

6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa

25 gr. kepek ekmeği

Salatalık

CUMA

Sabah

Şekersiz ıhlamur

1 adet tost

Domates ve yeşil biber

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

1 tabak kıymalı karnıbahar

1 kibrit kutusu kadar peynirli börek

1 kase cacık

Salatalık

Saat 16.00

50 gr. meyve

Akşam

1 tabak etli taze fasulye

3 yemek kaşığı spagetti

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

CUMARTESİ

Sabah

Şekersiz çay

25 gr. kepek ekmeği

Peynirli omlet

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

300 gr. light yoğurt

1 tabak patlıcan salatası

25 gr. kepek ekmeği

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

1 tabak etli mevsim türlü

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

25 gr. kepek ekmeği

Salata

PAZAR

Sabah

Şekersiz çay

25 gr. kepek ekmeği

30 gr. salam

Domates ve salatalık

Saat 10.00

150 gr. meyve

Öğle

1 kase mercimek çorbası

1 adet lahmacun

1 tabak salata

Saat 16.00

150 gr. meyve

Akşam

220 gr. karışık ızgara

1 kase domates çorbası

Salata

 


Anahtar Kelimeler


erkek

,

diyet

,

beslenme

,

gıda

,

kalori

,









© 2017 WebNaturel Doğal ve Sağlıklı Yaşam
Efes TECHNOLOGy